İngiltere Diyeti Nasıl Yapılır?

İngiltere diyeti, kısa sürede kilo vermek isteyen bireyler arasında popülerliğini koruyan düşük kalorili ve disiplin gerektiren bir beslenme planıdır. Özellikle 5 ile 15 kilo arasında bir kayıp hedefleyenler tarafından tercih edilen bu diyet, sıkı bir menü takibi ve düşük karbonhidrat alımına dayanır. Makalede İngiltere diyeti nasıl yapılır sorusuna net ve adım adım bir rehber sunarken, örnek menü, diyet süresi, metabolizmaya etkisi ve sık yapılan hatalar gibi başlıkları da açıklayıcı biçimde ele alacağız.

İçindekiler

İngiltere Diyeti Nedir?

İngiltere diyeti, ortalama iki haftalık bir süre içinde vücut yağ oranını azaltmayı hedefleyen katı kurallara sahip, protein ağırlıklı bir diyet planıdır. Genellikle düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı besinlerden oluşan bu diyet, vücudun yağ yakım sürecini hızlandırmayı amaçlar. Öğünlerde şeker, un, yağ ve işlenmiş gıdalardan uzak durularak saf besin kaynaklarına yönelmek esas alınır.

İngiltere Diyeti Kaç Gün Sürer?

Bu diyet genellikle 15 gün uygulanır ve iki hafta boyunca program dışına çıkılmaması tavsiye edilir.

Süre Boyunca Kaç Kilo Verilir?

Bireyin yaşına, metabolizma hızına ve uygulama disiplinine bağlı olarak 5 ila 15 kilo arasında bir kayıp gözlemlenebilir.

Tekrar Uygulanabilir mi?

Vücut sağlığı açısından yılda 2 kereden fazla uygulanmaması önerilir, aksi takdirde kas kaybı yaşanabilir.

Günlük Örnek İngiltere Diyeti Menüsü

İngiltere diyeti, sabah, öğle ve akşam olmak üzere üç ana öğünle sınırlıdır ve ara öğün kesinlikle yapılmaz.

Öğün	Menü İçeriği
Sabah	Şekersiz çay, haşlanmış yumurta, domates
Öğle	Izgara tavuk, haşlanmış sebze, yoğurt
Akşam	Izgara et veya balık, yeşil salata

Bu örnek menüde görüldüğü gibi protein ve sebze ağırlıklı besinler tercih edilmektedir. Kalori alımı ortalama 800–1000 aralığında tutulur.

İngiltere Diyetinde Yasaklı Yiyecekler Nelerdir?

Şeker, tuz, un, yağ, makarna, ekmek, meyve suları ve alkol bu diyet süresince kesinlikle yasaktır.

Tuz Kullanılır mı?

Tuz tüketimi tamamen yasaktır, baharatlarla tatlandırma tercih edilmelidir.

Meyve Yenebilir mi?

Meyveler doğal şeker içerdiğinden İngiltere diyetinde yer almaz ve tüketimi önerilmez.

Diyet Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

İngiltere diyetinde su tüketimi oldukça önemlidir, günde en az 2.5 litre su içilmesi gerekir.

Su Ne Zaman İçilmeli?

Yemeklerden önce ve sonra olmak üzere gün içine dengeli şekilde yayılmalıdır.

Spor Yapılmalı mı?

Diyet düşük kalorili olduğu için ağır egzersizler önerilmez, hafif yürüyüşler yeterlidir.

İngiltere Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

Hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları ve kronik rahatsızlığı olanlar bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır.

Çocuklar Uygulayabilir mi?

Kesinlikle hayır, gelişim çağında olan bireyler için uygun bir beslenme modeli değildir.

İlaç Kullananlar Dikkat Etmeli mi?

Evet, kullanılan ilaçların etkilenmemesi için diyet öncesinde hekime danışmak gereklidir.

İngiltere Diyetinin Etkileri Ne Zaman Görülür?

İlk haftanın sonuna doğru vücut ödem atmaya başlar, ikinci haftada ise yağ yakımı hızlanarak gözle görülür değişiklikler ortaya çıkar.

Kilo Verme Hızı Nasıldır?

İlk 3–4 günde 2–3 kilo kadar verilebilir, bu genellikle vücuttaki ödemdir; devamında yağ yakımı başlar.

Kas Kaybı Yaşanır mı?

Protein tüketimi yeterli tutulursa kas kaybı en aza indirilebilir, ancak süre uzatıldığında bu risk artar.

İngiltere Diyeti Sonrası Beslenmeye Nasıl Devam Edilmeli?

Diyet sonrası vücut dengesi için geçiş süreci önemlidir. Birden normal beslenmeye dönmek yerine kontrollü şekilde karbonhidrat ve kalori artırılmalıdır.